Ljeto je period koji nas zove da primimo sunčevu energiju i da krenemo u ostvarivanje svojih planova koje smo tijekom proljeća napravili. Kako bi uživali svjesno na svom putu djelovanja kroz ono što nas veseli, yoga nam daje alat, pranayamu koju zovemo Ujjayi dah. Svojim životima upravljamo osjetilima okrenutim prema van, ali ovaj alat zove nas da se povučemo prema unutra i da ne budemo na autopilotu. Kada svoju pažnju preusmjerimo prema udahu i izdahu, počinjemo unositi više pažnje i prisutnosti u sve što radimo osiguravajući se da nam se ništa ne događa na autopilotu. Naša ljetna putovanja, druženja, čitanja, razne društvene aktivnosti postaju čisti užitak kroz svjesnost, midnfulness, pažnju i prisutnost, a praksa Ujjayi pranayame u tome će nam pomaže.
U današnjem brzom i stresnom svijetu pronalaženje načina za opuštanje i smirivanje uma postalo je sve važnije. Ovdje na scenu stupa drevna praksa Ujjayi daha. Sa svojim korijenima u tradiciji joge, Ujjayi dah je odavno poznat po svojoj sposobnosti energiziranja tijela i dovođenja uma u meditativno stanje.
Riječ “”ujjayi” prevedena sa sanskrta znači “pobjeda prema gore”. Ujjayi zato zovemo “pobjednički dah”. Ova tehnika pranayame spora je, čuje se dok ju prakticiramo a sastoji se od smirenog i polaganog udaha , zadržavanja daha i izdaha kroz nos. Tu aktivnost prati nježan zvuk koji dolazi iz stražnjeg dijela grla.
Patanjali u drugoj knjzi Yoga Sutri, opisuje pranayamu. Jedna od njih je sutra 2.50.
बाह्याभ्यन्तरस्थम्भ वृत्तिः देशकालसन्ख्याभिः परिदृष्टो दीर्घसूक्ष्मः ॥५०॥
bāhya-ābhyantara-stambha-vṛttiḥ deṣa-kāla-saṃkhyābhiḥ paridṛṣṭaḥ dīrgha-sūkṣmaḥ ||50||
2.50 Ta pranayama ima tri aspekta vanjskog protoka (izdisaj), unutarnjeg protoka (udisaj), i treći, koji je odsutnost oba tijekom prijelaza između njih, a poznat je kao učvršćenost, zadržavanje ili suspenzija. Oni su regulirani mjestom, vremenom i brojem, a disanje postaje sporo i suptilno.
Kako prakticirati Ujjayi dah
Kada se pravilno izvodi, Ujjayi (prevedeno kao “pobjedonosno”) disanje mora biti i energizirajuće i opuštajuće. U Yoga Sutrama, Patanjali predlaže da dah treba biti i dirga (dug, spor) i suksma (gladak,suptilan). Zvuk Ujjayija stvara se nježnim sužavanjem otvora grla kako bi se stvorio određeni otpor prolazu zraka. Nježno uvlačenje daha pri udisaju i nježno potiskivanje daha pri izdisaju protiv tog otpora stvara dobro moduliran i umirujući zvuk—nešto poput zvuka oceanskih valova koji se dižu i spuštaju.
Korijen problema može biti jednostavan poput prevelikog napora koji ulažete da izvedete Ujjayi. Važno je zapamtiti da je ključ Ujjayi disanja opuštanje; djelovanje Ujjayija prirodno produljuje dah. Potreban je mali napor da bi se proizveo ugodan zvuk, ali previše truda stvara glasan i škripavi zvuk. Da biste vježbali disanje, usredotočite se na stvaranje umirujućeg i ugodnog zvuka koji je bez žurbe i neusiljen. Predlažem da radite na svom Ujjayi disanju u sjedećem, opuštenom položaju s prekriženim nogama. Zamislite da udišete kroz slamku. Ako je usisavanje prejako, slamka se skuplja i potrebna je velika sila da se bilo što usiše kroz nju. Nakon što svladate Ujjayi disanje u sjedećem položaju, izazov je održati istu kvalitetu disanja tijekom vježbanja asane. Tijekom vježbanja pokušajte održati duljinu i glatkoću daha što je više moguće. Jednom kada nađete osnovni Ujjayi dah u pozi koja nije previše naporna (na primjer, pas koji gleda prema dolje), nastojte zadržati tu kvalitetu daha tijekom cijele prakse. Neke asane zahtijevaju veliki napor i možete se početi naprezati u dahu.
Koje su prednosti Ujjayi daha ?
Yoga tradicija tvrdi da prakticiranje Ujjayija daje energiju tijelu, dok um dovodi u meditativno stanje. Vjeruje se da ova pranayma pojačava svijest o osjetilima, postaje naše sidrište za sadašnji trenutak i pomaže nam umiriti um. Suvremena znanost konačno hvata korak s drevnom mudrošću, pa tako nova Istraživanja pokazuju da Ujjayi pranayama pomaže da dođe do reakcije parasimpatičkog živčanog sustava , koji je odgovoran za naš odmor i pomlađivanje. Vježbajući Ujjayi, pomičemo brzinu disanja, smanjujemo broj dahova u minuti sa 12 do 16 udisaja na 6 do 8 udisaja. To se događa zato što usporavamo svoje disanje, koje je postaje polagano, duboko i svjesno. Na taj način ovaj nam alat pomaže da se tijelo prebaci u opušteno a budno stanje. Ujjayi nas uči udahnuti mir u svoj život.
Ujjayi se ponekad naziva “psihički dah” jer se vjeruje da deblokira ljepljive obrasce uma, poznate kao samskare. Neke samskare su negativne radnje iz prošlosti, događaji ili traume koji stvaraju negativne mentalne dojmove u našem umu. Nastavljamo ponavljati te uobičajene obrasce mišljenja poput pokvarene ploče sve dok ih ne osvijestimo i zamijenimo pozitivnim samskarama, pozitivnim obrascima uma.
Ovo drevno učenje ogleda se u onome što je znanost nedavno otkrila o neuroplastičnosti, sposobnosti naših živčanih putova da se reorganiziraju i stvore nove obrasce u umu. Vjeruje s, u filozofiji joge, da Ujjayi pomaže u stimuliranju protoka prane unutar energetskog tijela i kao rezultat toga izvlači na površinu sve zaglavljene, negativne emocije i obrasce mišljenja.
Iako su mnogi od nas upoznati s Ujjayijem prakticirajući ga na satu joge, taj način disanja može se prakticirati u bilo koje vrijeme tijekom dana kada je potrebno usporiti, usmjeriti pažnju na sadašnjosti i doći dublje u kontaktu sa svojim životom.
Ako želite dublje istraživati ovo je jedno od mnogih istraživanja o Ujjayi Pranayami:
Budući da je disanje izvor za proizvodnju glasa, dobar kapacitet pluća i omjer udisaja i izdisaja vrlo su važni za održavanje dobre kvalitete glasa. Ujjayi Pranayama, učinkovita tehnika disanja je cilj ove studije. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0975947621001388 ili preuzmi članak u pdf-u