Garudasana – Orao. Naziv ove asane dolazi od dvije sanskrItske riječi ‘garuda’ = ‘orao’ i ‘asana’ = ‘položaj’. Garuda se također naziva ‘onim koji može podići neizmjerno teške terete’. Za prakticiranje Garudasane, potrebno je pripremiti svoje tijelo koristeći drishti-točku fokusa i nepromijenjenu pažnju na dah. Ova asana je poticajan alat za izlazak iz neznanja, za smirivanje i dovođenje uma u sadašnji trenutak.
Garudi su posvećena dva spisa Garudopanishad (Garuda Upanishad) i Garuda Purana . Kaže se da mantre i čari propisane u Garudopanishadi kada se pjevaju liječe otrov. Budući da tekst u Garudopanishadi spominje poništavanje učinka otrova, redovito prakticiranje Garudasane može presjeći negativnu energiju u tijelu što dovodi do samopročišćenja . Garuda Purana (jedan od 18 Mahapurana ), s druge strane, uključuje u svoje tekstove teoriju Yoge gdje se dotiče načina prakticiranja Yoge za osobni razvoj i produbljivanje samospoznaje.
Garuda je poznat kao kralj ptica i vahana (planina) Za Garudu se kaže da je pola čovjek, a pola ptica. Njegovo tijelo sjaji poput zlata, s dvije ruke sklopljene u Anjali Mudru , dok druge dvije nose kišobran i lonac amrite .
Budući da je kralj ptica, njegove ‘orlove oči’ prikazuju jasnu viziju, lišenu neznanja i zablude, gledajući ravno u istinu svake situacije. Garuda prikazuje ustrajnost, izdržavanje i zaštitu, a Garudasana, kada se prakticira sa svjesnošću, donosi stabilnost i ustrajnost zajedno s temeljnom snagom. Garuda se također uspoređuje sa suncem i vatrom, te stoga, tijekom prakticiranja Garudasane, snagu koju zahtijevaju fizičko tijelo i um treba koristiti ne samo za prakticiranje asana, već i za poboljšanje čovječanstva. Dok vježbamo ovu asanu, usmjeravanje svjesnosti promijenit će stanje uma i ispuniti ga zahvalnošću.